Menu rééquilibrage alimentaire
Perdre du poids durablement, c'est manger mieux, pas moins. Ce menu respecte un déficit modéré et garde des repas généreux.
44,36 € la semaine1 personneLe moins cher : Aldi
Le menu jour par jour
Lundi
1521 kcal · 80 g prot.Mardi
1522 kcal · 79 g prot.Petit-déjBol yaourt soja, pomme & avoine grillée
Midi · restesBowl poulet teriyaki & brocoli
SoirCurry de pois chiches aux épinards
Mercredi
1520 kcal · 52 g prot.- 🍎Petit-déjOvernight oats pomme & chia
- Midi · restesCurry de pois chiches aux épinards
- 🥘SoirDahl de lentilles corail
Jeudi
1511 kcal · 57 g prot.- 🥘Midi · restesDahl de lentilles corail
SoirCurry de patate douce & pois chiches
Vendredi
1514 kcal · 54 g prot.Petit-déjPorridge banane & beurre de cacahuète
SoirOne pot pasta tomate-mozzarella
Samedi
1529 kcal · 70 g prot.
Dimanche
1519 kcal · 55 g prot.- 🥘Midi · restesDahl de lentilles corail
- SoirCurry de pois chiches aux épinards
La liste de courses
- Filets de poulet1 × 500 g
- Épinards hachés1 × 1 kg
- Yaourt soja nature1 × 400 g
- Lait demi-écrémé1 × 1 L
- Mozzarella1 × 125 g
- Riz basmati1 × 1 kg
- Pâtes (penne, spaghetti)1 × 500 g
- Lentilles corail1 × 500 g
- Pois chiches (égouttés)3 × boîte
- Tomates concassées2 × boîte
- Lait de coco2 × boîte
- Flocons d'avoine1 × 500 g
- Beurre de cacahuète1 × pot
- Graines de chia1 × 200 g
- Patates douces1 × 1 kg
- Oignons jaunes1 × filet 1 kg
- Ail1 × 2 têtes
- Tomates1 × 1 kg
- Brocoli1 × 500 g
- Bananes1 × régime de 6
- Pommes1 × sachet de 6
- Fromage blanc1 × 1 kg