Menu de la semaine sans porc
Toutes nos recettes sans porc, assemblées en une semaine variée et équilibrée, pour un budget maîtrisé.
43,40 € la semaine1 personneLe moins cher : Aldi
Le menu jour par jour
Lundi
1542 kcal · 76 g prot.Mardi
1529 kcal · 61 g prot.- 🥘Midi · restesDahl de lentilles corail
SoirOne pot pasta tomate-mozzarella
Mercredi
1539 kcal · 61 g prot.
Jeudi
1569 kcal · 79 g prot.- 🥚Midi · restesTortilla espagnole & salade
- 🥦SoirTofu croustillant, brocoli & riz
Vendredi
1532 kcal · 64 g prot.- 🥦Midi · restesTofu croustillant, brocoli & riz
SoirTarte fine tomate-moutarde
Samedi
1568 kcal · 59 g prot.
Dimanche
1557 kcal · 54 g prot.
Midi · restesSalade de pâtes méditerranéenne
SoirQuiche épinards & feta
La liste de courses
- Thon au naturel1 × boîte
- Épinards hachés1 × 1 kg
- Œufs plein air1 × boîte de 12
- Tofu nature1 × 400 g
- Crème fraîche épaisse1 × 200 g
- Emmental râpé1 × 200 g
- Mozzarella1 × 125 g
- Feta AOP1 × 200 g
- Riz basmati1 × 1 kg
- Pâtes (penne, spaghetti)2 × 500 g
- Lentilles corail1 × 500 g
- Pois chiches (égouttés)1 × boîte
- Haricots rouges (égouttés)1 × boîte
- Maïs doux1 × boîte
- Tomates concassées2 × boîte
- Lait de coco1 × boîte
- Pommes de terre1 × filet 2,5 kg
- Oignons jaunes1 × filet 1 kg
- Ail1 × 2 têtes
- Tomates1 × 1 kg
- Poivrons tricolores1 × lot de 3
- Brocoli1 × 500 g
- Jeunes pousses2 × sachet
- Concombre1 × 1
- Pâte brisée1 × rouleau