Menu healthy de la semaine
Des légumes à chaque repas, des protéines maigres, des féculents complets et zéro frustration : la semaine idéale pour se remettre en forme.
48,60 € la semaine1 personneLe moins cher : Aldi
Le menu jour par jour
Lundi
1468 kcal · 80 g prot.Mardi
1477 kcal · 76 g prot.Petit-déjBol yaourt soja, pomme & avoine grillée
Midi · restesBowl poulet teriyaki & brocoli
SoirCurry de pois chiches aux épinards
Mercredi
1499 kcal · 52 g prot.- 🍎Petit-déjOvernight oats pomme & chia
- Midi · restesCurry de pois chiches aux épinards
- 🥘SoirDahl de lentilles corail
Jeudi
1492 kcal · 60 g prot.- 🥘Midi · restesDahl de lentilles corail
SoirSalade de pâtes méditerranéenne
Vendredi
1483 kcal · 57 g prot.Petit-déjPorridge banane & beurre de cacahuète
- Midi · restesSalade de pâtes méditerranéenne
SoirOne pot pasta tomate-mozzarella
Samedi
1506 kcal · 71 g prot.
Dimanche
1496 kcal · 69 g prot.
Petit-déjTartines beurre de cacahuète & banane
Midi · restesChili sin carne
La liste de courses
- Filets de poulet1 × 500 g
- Thon au naturel1 × boîte
- Épinards hachés1 × 1 kg
- Yaourt soja nature1 × 400 g
- Lait demi-écrémé1 × 1 L
- Mozzarella1 × 125 g
- Feta AOP1 × 200 g
- Riz basmati1 × 1 kg
- Pâtes (penne, spaghetti)1 × 500 g
- Lentilles corail1 × 500 g
- Pois chiches (égouttés)1 × boîte
- Haricots rouges (égouttés)1 × boîte
- Maïs doux1 × boîte
- Tomates concassées2 × boîte
- Lait de coco1 × boîte
- Flocons d'avoine1 × 500 g
- Beurre de cacahuète1 × pot
- Graines de chia1 × 200 g
- Pain complet tranché1 × 500 g
- Oignons jaunes1 × filet 1 kg
- Ail1 × 2 têtes
- Tomates1 × 1 kg
- Poivrons tricolores1 × lot de 3
- Brocoli1 × 500 g
- Concombre1 × 1
- Bananes1 × régime de 6
- Pommes1 × sachet de 6
- Fromage blanc1 × 1 kg