Menu musculation de la semaine
Pour progresser, il faut du carburant : environ 1,9 g de protéines par kilo de poids de corps et un léger surplus calorique. Voici une semaine type calibrée pour un pratiquant de 78 kg.
59,84 € la semaine1 personneLe moins cher : Aldi
Le menu jour par jour
Lundi
2712 kcal · 100 g prot.Mardi
2667 kcal · 110 g prot.
Petit-déjCrêpes maison & chocolat fondu
Midi · restesCurry de pois chiches aux épinards- 🥗SoirSalade tiède lentilles, feta & œuf
Mercredi
2285 kcal · 151 g prot.- 🥚Petit-déjŒufs à la coque & mouillettes
- 🥗Midi · restesSalade tiède lentilles, feta & œuf
SoirRamen au poulet express
Jeudi
2625 kcal · 132 g prot.Vendredi
2889 kcal · 171 g prot.
Petit-déjOmelette épinards & feta
Midi · restesPenne poulet-champignons à la crème
SoirSpaghetti carbonara
Samedi
2681 kcal · 143 g prot.
Dimanche
2659 kcal · 138 g prot.
Petit-déjBanana bread moelleux
Midi · restesMac & cheese gratiné
SoirBowl poulet teriyaki & brocoli
La liste de courses
- Filets de poulet2 × 500 g
- Lardons fumés1 × 200 g
- Épinards hachés1 × 1 kg
- Œufs plein air2 × boîte de 12
- Tofu nature1 × 400 g
- Lait demi-écrémé1 × 1 L
- Beurre doux1 × 250 g
- Crème fraîche épaisse1 × 200 g
- Emmental râpé1 × 200 g
- Feta AOP1 × 200 g
- Parmigiano Reggiano1 × 100 g
- Riz basmati1 × 1 kg
- Pâtes (penne, spaghetti)2 × 500 g
- Nouilles de blé1 × 250 g
- Lentilles vertes1 × 500 g
- Pois chiches (égouttés)2 × boîte
- Tomates concassées2 × boîte
- Lait de coco1 × boîte
- Farine de blé T551 × 1 kg
- Chocolat noir 70 %1 × tablette
- Pain complet tranché1 × 500 g
- Oignons jaunes1 × filet 1 kg
- Ail1 × 2 têtes
- Brocoli1 × 500 g
- Carottes1 × 1 kg
- Champignons de Paris1 × 500 g
- Jeunes pousses1 × sachet
- Bananes1 × régime de 6